Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь - Роббинс Мел - Страница 30

В следующих трех главах вы найдете пошаговую инструкцию того, как использовать Правило пяти секунд в комбинации с некоторыми самыми передовыми стратегиями, основанными на исследованиях, чтобы победить страх, перестать беспокоиться, управлять своей тревожностью или излечить ее и изменить свой способ мышления.

Если вы видели меня на экране телевизора как комментатора на канале CNN или читали мою колонку в журнале «Success», то вы легко можете предположить, что я появилась на свет с уверенностью в себе, как у воина. Это предположение только укрепится, когда вы посмотрите мои видео на YouTube, мои ролики TedXTalks или увидите меня вживую на сцене. Да, сейчас я уверена в себе, но я родилась вовсе не такой. Большую часть своей жизни я была крикливым экстравертом, страдающим от глубокого ощущения незащищенности. Уверенность в себе – это навык, который я развила в течение лет с помощью повседневной храбрости.

Многие люди и не подозревают, что более двадцати пяти лет я страдала тревожностью. Когда родилась наша первая дочь Сойер, у меня началась послеродовая депрессия, и меня не оставляли наедине с ребенком в течение двух с половиной месяцев. Почти двадцать лет я принимала золофт, чтобы контролировать свои панические атаки. Борьба со своими мыслями была для меня вполне реальной и, временами, ужасающей.

Когда я впервые открыла Правило пяти секунд, я использовала его, чтобы изменить свое поведение. Правило отлично сработало и, по мере того, как проявление повседневной храбрости стало для меня второй натурой, моя уверенность в себе тоже становилась сильнее. Тем не менее, тревожность никуда не исчезла. Она просто спряталась под гладкой поверхностью. Я сосредоточилась на том, как научиться жить с ней, и, будьте уверены, не давала ей перерасти в полноценную панику.

Примерно четыре года назад я задалась вопросом, могу ли я использовать Правило пяти секунд для того, чтобы менять свое поведение на физиологическом уровне. Я задалась вопросом, могу ли я изменить свои мысли. Я видела эффект, который Правило оказало на мои привычки, так почему бы не попытаться разбить привычку психики к тревожности, панике и страху? В конце концов, это же просто схемы поведения, которые мы постоянно повторяем, – то есть просто привычки.

Я начала использовать Правило, чтобы изменить то, как работает мое сознание. В первую очередь я решила избавиться от привычки беспокоиться. Справившись с этим, я приступила к контролю своей тревожности и победила страх летать. Правило сработало.

Сейчас, когда я пишу эти слова, я могу сказать вам: я полностью излечилась от тревожности. Многие годы я не принимаю золофт, и у меня нет панических атак. Я избавилась от привычки беспокоиться. А что насчет страха летать? Он исчез. Научиться управлять своим сознанием, направлять свои мысли и избавиться от страха было самой великой вещью, которую я когда-либо делала, чтобы улучшить свое качество жизни. Теперь я почти никогда не беспокоюсь. А в те редкие случаи, когда это происходит, я просто 5–4–3–2–1 и направляю свои мысли на поиски решения, а не на беспокойство о проблемах. Используя правило, я изменила свое сознание и стала счастливее и оптимистичнее, чем была когда-либо еще. Теперь мой разум работает на меня, а не против меня.

Теперь ваша очередь.

Во-первых, вы узнаете, как прекратить пагубную привычку беспокоиться и плохо говорить о себе, используя Правило пяти секунд, научные данные о привычках и силу благодарности.

Во-вторых, мы рассмотрим тему тревожности и паники. Вы узнаете, какие проявления относятся к этим расстройствам, а какие – нет. И я дам вам пошаговую инструкцию, как вы можете прервать тревожность, переосмыслить ее, а потом и вовсе изгнать из вашей жизни.

Наконец, вы изучите подтвержденную доказательствами стратегию избавления от любого страха. Используя мой страх полетов как пример, вы научитесь использовать Правило как «якорь для мыслей», чтобы не дать страху захватить ваше сознание.

Все, что вам сейчас предстоит узнать, очень просто и в то же время имеет большую силу, и вы даже можете научить этому своих детей.

Перестать беспокоиться – это вызывает самое большое позитивное воздействие на вашу жизнь по сравнению с любыми другими изменениями. Верите вы этому или нет, но беспокоиться вы научились. Ребенком вы постоянно слышали, как беспокоятся ваши родители: «Будь осторожен!», «Надень шапку или простудишься!» и «Не сиди так близко к телевизору!» Став взрослыми, мы тратим слишком много времени и энергии, беспокоясь о вещах, которые мы не можем контролировать и которые могут пойти не так. Подойдя к концу своей жизни, вам явно придется об этом пожалеть.

Доктор Карл Пилемер – профессор «Развития человека» в университете Корнелл. Он основал этот исторический проект. Пилемер встречался с 1200 пожилыми людьми, чтобы обсудить с ними смысл жизни. Он был «шокирован», узнав, что большинство людей в конце своей жизни жалеют об одном и том же: «Я бы хотел на протяжении своей жизни меньше беспокоиться». Совет, который могли бы дать эти люди, был «поразительно простым и недвусмысленным: беспокойство – это чрезвычайно расточительная трата вашего драгоценного и очень ограниченного времени».

Вы можете перестать беспокоиться. И Правило пяти секунд научит вас, как. Беспокойство – это «настройка по умолчанию», к которой ваш мозг переходит, когда вы не обращаете на него внимания. Ключевой момент – это поймать себя в момент перехода к беспокойству и восстановить контроль над разумом, используя Правило. Вот пример.

Мой муж недавно получил права на вождение мотоцикла и только что купил маленький, подержанный мотоцикл. Вчера я сидела дома и увидела, как он выезжает на нем за ворота. Когда он выбрался на дорогу, я заметила, что мой мозг немедленно переключился в режим беспокойства.

Я начала волноваться, не врежется ли он в машину, не станет ли строчкой в статистике несчастных случаев и не позвонят ли мне вскоре из полиции, чтобы сообщить, что что-то случилось с моим мужем. Беспокойство охватило меня за какие-то пять секунд. Так быстро. И знаете что? Мое волнение не сохранит мужа в безопасности и не предотвратит несчастный случай. Как во время исследования доктора Пилемера сказал один восьмидесятитрехлетний мужчина, «Беспокойство не решает ничего». Оно только будет держать меня в напряжении все то время, которое Крис будет кататься на мотоцикле, а это не даст мне наслаждаться текущим моментом.

Как только я ловлю себя на беспокойстве, я использую Правило, 5–4–3–2–1 и думаю о чем-то позитивном – например, вспоминаю его улыбку, когда он выезжал на дорогу.

Самое забавное, что Крис серьезно занимается велосипедным спортом. Он участвует в триатлоне и, тренируясь, все время гоняет по дороге со скоростью 40–50 миль в час. Об этом я никогда не беспокоюсь. Но я волнуюсь о мотоцикле, на котором он едет по дороге со скоростью от силы 10 миль в час. Может ли что-то пойти не так? Конечно, может. Но обычно такого не происходит.