Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь - Роббинс Мел - Страница 20

Причина того, почему использование Правила пяти секунд так освобождает в том, что вы не просто ловите момент, вы еще и берете свою жизнь под контроль. Вы превращаете НЕТ в ДА. Как говорит Джим, «никогда не недооценивайте свои силы» – он использовал Правило, чтобы избавиться от «аналитического паралича» и провел «потрясающий год».

Как сказали Уилсон и Аристотель, «делай хорошо, будешь хорошим». Вначале измени свое поведение, а когда ты это сделаешь, ты изменишь и то, как воспринимаешь себя. Именно это обнаружила Анна-Кейт, используя Правило пяти секунд. Она специалист по маркетингу и привыкла молчать, если в комнате был кто-то посторонний. Анна-Кейт волновалась, что коллеги подумают, что она «глупая и неопытная». В итоге она нашла в себе смелость изменить свое поведение на работе, и тогда случилось то, чего она вообще не ожидала: ее «творческое начало расцвело».

Вы можете чувствовать себя «перепуганной кошкой», но 5–4–3–2–1 придает смелости. Внутри будничной храбрости лежит выбор. По пять секунд за раз вы принимаете решения сделать, сказать или продвинуть то, что действительно для вас важно. Именно поэтому существует такая тесная связь между храбростью и уверенностью. Каждый раз, когда вы лицом к лицу встречаетесь с сомнением и 5–4–3–2–1 продираетесь сквозь него, вы доказываете себе, что вы можете. Каждый раз, когда вы побеждаете страх и 5–4–3–2–1 все равно действуете, вы демонстрируете внутреннюю силу. Каждый раз, когда вы отбрасываете свои отговорки и 5–4–3–2–1 говорите это, вы отдаете должное тому величию внутри вас, которое хочет быть услышанным. Именно так приобретается уверенность – по одному смелому шагу за раз.

Самый простой способ применить Правило пяти секунд – это начать его использовать так, как начала я. Вот простое задание на подъем, которое вы можете сделать завтра утром, чтобы начать пользоваться Правилом. Просто установите будильник на полчаса раньше, чем обычно, а в ту секунду, когда он зазвонит, отсчитайте 5–4–3–2–1, чтобы сбросить себя с кровати.

Есть несколько причин того, почему выполнить это задание так важно.

Во-первых, здесь нет никакого места для раскачиваний и вихляний. Задание понятно и исчерпывающе. Есть только вы, будильник и 5–4–3–2–1. Если у вас ничего не выйдет, значит, вы приняли решение растратить Правило пяти секунд впустую.

Во-вторых, если вы сможете изменить свой утренний распорядок, значит, вы можете изменить все. Изменения требуют от вас действовать решительно, не взирая на свои чувства. Если вы сможете справиться с этим в одной сфере жизни, это получится и в любой другой, которую вы пытаетесь изменить.

В-третьих, я хочу, чтобы вы испытали на себе воздействие так называемой «энергии активации» и почувствовали, как по-настоящему трудно подтолкнуть себя к самым простым вещам. В химии энергией активации называется минимальное количество энергии, которая требуется для начала химической реакции. Химики обнаружили, что это начальное количество энергии значительно выше, чем среднее количество энергии, необходимой для поддержания реакции. Как все это связано с тем, чтобы встать с постели? Очень сильно. Начальное количество энергии, необходимое, чтобы столкнуть себя с постели, гораздо выше, чем то количество энергии, которое вы потребляете, когда уже встали и двигаетесь.

Легендарный психолог Михай Чиксентмихайи[46] приложил это понятие к человеческому поведению, назвав энергию активации одной из причин, по которым так трудно что-либо менять. Он определяет ее как «изначальный огромный толчок, который требуется для изменения», идет ли речь о том, чтобы вытолкнуть застрявшую машину или себя с утра из теплой постели.

Джером с Филиппин написал так:

«При этом ощущается неудобство, потому что мое тело и мой разум не готовы к правилу такого рода. Но я хочу потренироваться».

Эта первая порция энергии активации очень неприятная, но я хочу, чтобы вы почувствовали это сопротивление и таким образом научились себя подталкивать.

Если вы не получите этот большой толчок (как это происходило, когда вы были ребенком, когда ваша мама выключала телевизор со словами «Сегодня такой прекрасный день, иди на улицу и займись чем-нибудь там»), ваш мозг неизбежно вернет вас на путь ничегонеделанья.

Когда вы начинаете считать 5–4–3–2–1, это начало цепной реакции, которая не только пробуждает префронтальную кору, но и готовит вас к тому «первоначальному огромному толчку», который требуется для изменений.

Когда вы встаете по звонку будильника, это дает вам личную силу. Это маленькое действие подъема, когда звонит будильник, демонстрирует, что у вас есть внутренняя сила сделать то, что должно быть сделано. К тому же, как обнаружила Эмма, это даст вам «гораздо более положительный настрой на весь день».