Марс и Венера: новая любовь. Как снова обрести любовь после разрыва, развода или утраты - Грэй Джон - Страница 13

Когда ребенок слышит хорошее об отце, он пребывает в гармонии с теми сторонами своего характера, которые достались ему от него. Шаррон была вынуждена простить Эда не только для своего блага, но также ради блага сына.

Когда Шаррон решилась заглянуть в себя поглубже и исследовать свою грусть, она смогла расстаться с гневом и ощутить больше любви. От этого выиграла не только она, но и ее сын. Такой «счастливый конец» сделал Шаррон более чувствительной, что впоследствии помогло ей вступить в новые отношения. Она вышла замуж за подходящего ей мужчину и родила еще несколько детей.

Когда мы сдерживаем свои чувства, считая их противоречащими любви, самое время обратиться за помощью. Чтобы не делиться чувством гнева с членами семьи и друзьями, можно обратиться к психологу. Это – самое подходящее время, чтобы побеседовать с терапевтом, пройти курс лечения или присоединиться к группе поддержки.

Желая выплеснуть свои негативные чувства, необходимо позаботиться о том, чтобы они никого не ранили и никто не подумал, что мы слишком негативны. Как только создадутся условия, в которых можно открыто исследовать свои чувства и поделиться ими с окружающими, наши сердца начнут заживать, постепенно открываясь прощению, пониманию, любви и вере.

Опытный терапевт не станет осуждать наши чувства, но, слушая и задавая вопросы, извлечет наружу различные эмоции, которые необходимо прочувствовать и выразить. Возможность поделиться чувствами, зная, что это никого не заденет и не обернется против нас, позволяет сердцу исцелить себя. Создание безопасной обстановки для выражения чувств подобно наложению гипса на сломанную руку для ее защиты на время лечения.

Позволив чувствам полностью излиться, мы даем себе шанс снова найти любовь. Независимо от обстоятельств утраты, правильный подход позволяет расстаться с болью и открыть двери для новой любви. Работая над хорошим завершением, мы обеспечиваем себе хорошее начало. С открытым сердцем у нас гораздо больше шансов найти любовь, которую мы хотим, в которой нуждаемся и которой заслуживаем.

Воспоминания о нашем партнере и переживание разлуки с ним должны принести облегчение, но часто этого бывает недостаточно для завершения процесса исцеления. Мы можем ощутить боль, но не найти ей облегчения. Это происходит главным образом потому, что мы упускаем из виду некую важную составляющую процесса и ограничиваем нашу естественную способность к самоисцелению. Один из лучших способов усилить нашу способность лечить свое сердце – это выполнять Упражнение для улучшения состояния. Оно поможет вам залечить любую рану.

Хотя существуют сотни способов соприкоснуться со своими болезненными чувствами, в основе их лежат одни и те же принципы лечения душевных ран, не зная которых мы не сможем успешно расстаться с прошлым и снова найти любовь. Упражнение для улучшения состояния учит нас исцелению ран, которые мы у себя обнаруживаем. Если не исцелить сердечную рану, то можно глубоко увязнуть в боли и начать подавлять ее.

Когда вы ощущаете эмоциональную боль, уделите двадцать минут тому, чтобы описать свои чувства так, как это показано ниже. Поначалу вы можете излагать их в письменной форме, а потом, когда наберетесь опыта, проделывайте это мысленно с закрытыми глазами, перед терапевтом или в группе поддержки.

Я делал это упражнение в течение семнадцати лет, и лучше всего оно помогает мне, когда я выполняю его в письменной форме. Когда что-то начинает угнетать меня, я сажусь за компьютер и описываю свои чувства, следуя приведенной ниже схеме.

Упражнение для улучшения состояния делится на три части:

1. Выражение четырех целительных эмоций, а также своих желаний и потребностей.

2. Написание исполненного любви и понимания ответа, который мы хотели бы получить.

3. Выражение прощения, понимания, благодарности и веры.

Давайте рассмотрим каждую из этих частей подробно.

Часть 1: ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ

Первая часть Упражнения для улучшения состояния заключается в написании письма человеку, об утрате которого вы скорбите. Также можете написать письмо тому, кто, по-вашему, действительно может вас услышать, – хорошему другу или Божьему ангелу. Не забудьте выразить каждую из четырех целительных эмоций. Можете сделать это в любом порядке. Начните с тех эмоций, которые вы ощущаете наиболее сильно. Отведите две-три минуты на переживание каждой из четырех целительных эмоций.

Составляя письмо, представьте, что ваш адресат слышит все, о чем вы пишете. Представьте, что он может понять ваши чувства и откликнуться на них с пониманием и поддержкой. Даже если адресат в действительности не способен на это, в лечебных целях представьте, что бы вы чувствовали и что бы сказали, если бы он мог откликнуться на ваши чувства.

Шаблон выражающего эмоции письма

Дорогой(ая)…!

Я пишу это письмо, чтобы поделиться своей болью и найти у тебя понимание, прощение и любовь.

В данную минуту…

1. Я злюсь на то, что…

2. Я зол, потому что…

3. Я негодую, когда…

4. Мне не нравится…

5. Я хотел бы…

6. Мне грустно, что…

7. Я грущу, потому что…

8. Меня охватывает грусть, когда…

9. Я хотел бы…

10. Я ожидаю…

11. Я боюсь, что…

12. Мне страшно, потому что…

13. Я чувствую страх, когда…

14. Я не хочу…

15. Я нуждаюсь в…

16. Я сожалею о том, что…

17. Мне жаль, потому что…

18. Меня охватывает сожаление, когда…

19. Я хочу…

20. Я надеюсь…

Спасибо, что выслушал(а) меня.

С любовью….

Часть 2: ВЫРАЖЕНИЕ ПОДДЕРЖКИ

Чтобы взять на себя ответственность за собственное исцеление, а не зависеть от любви и поддержки других, мы должны научиться дарить любовь и поддержку самим себе. В этом нет ничего сложного. Так же как мы приходим на помощь другим, необходимо в трудную минуту поддержать себя. После того как мы описали свои чувства, следующий шаг – написать полный любви ответ. Дать себе почувствовать помощь, понимание и поддержку не менее важно, чем выразить свои чувства.

Во второй части упражнения мы пишем письмо самим себе. Мы ставим себя на место адресата и составляем такой ответ, который хотели бы услышать. Если вы представляете, что делитесь своими чувствами с другом или ангелом, то напишите то, что, по-вашему, ответил бы он. Ответьте такими словами, которые дали бы вам почувствовать, что вас услышали и поддержали. Вам в этом может помочь приведенный ниже шаблон ответного письма.

Шаблон ответного письма

Дорогой(ая)…!

1. Спасибо, что…

2. Я понимаю, что…

3. Сожалею, что…

4. Пожалуйста, прости меня за…

5. Я хочу, чтобы ты знал, что…

6. Ты заслуживаешь…

7. Я желаю…

Иногда написание ответа имеет больший эффект, чем составление первого письма, в котором вы выражаете четыре целительные эмоции. Выражение в словах того, что нам требуется и хочется услышать, увеличивает нашу открытость по отношению к поддержке со стороны других. Представляя эту поддержку, мы тем самым открываем свои сердца, чтобы исцелить их от боли.