Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - Бубновский Сергей Михайлович - Страница 16

Фото 48 a

Фото 48 б

Если вы будете выполнять хотя бы два этих упражнения ежедневно, то улучшится состояние как прооперированной левой ноги, которая в последнее время заметно ослабела и перестала слушаться, так и правой, еще не оперированной. Улучшится также и состояние позвоночника.

Занятие по времени должно занимать от 20 до 60 минут, не больше. После каждого занятия очень важно принимать контрастный душ, заканчивая холодной водой.

Женщину из Оренбургской области три года назад сбила машина, и она получила серьезную травму: консолидированный со смещением перелом большой берцовой кости левой голени. Плюс посттравматическая контрактура и артроз левого коленного сустава с выраженным болевым синдромом. Женщина просит помочь ей справиться с недугом.

В этом случае все сложнее. Автор письма получила травму: перелом голени с разрывом связок коленного сустава. Как я понял, правильной физической реабилитации у нее не было, поэтому даже через три года после травмы у нее сохраняются сильные боли, контрактура сустава. Диагноз: «артроз коленного сустава». К сожалению, это вполне вероятно. Я потерял тазобедренный сустав после серьезной травмы в ДТП во время службы в армии. К сожалению, у меня была неправильная реабилитация – тогда о кинезитерапии ничего не знали. На расстоянии трудно дать объективную оценку состояния автора письма и проверить сохранность функции ее травмированных и больных суставов, а следовательно, и дать рекомендации. Я советую пациентке при возможности приехать в Москву и позаниматься у нас в Центре под присмотром врачей и инструкторов, а потом выполнять наши рекомендации дома. Выполнять ежедневно, всю оставшуюся жизнь. Но это даже хорошо: мне реабилитация после эндопротезирования помогла восстановить полноценную трудоспособность.

У женщины из Йошкар-Олы пару лет назад была травма колена. А недавно она неловко присела, подняла ребенка, и ногу «заклинило». Врачи настаивают на операции. Что посоветуете?

Только не операция! Женщине нужно уделить внимание упражнениям для мышц ног. Хорошо бы найти рядом с домом приличный тренажерный зал, но можно обратиться и в наш Центр. Если это сложно, то в любом спортивном магазине купите резиновые амортизаторы с ручками на концах, манжетки на ноги с кольцом и карабин. Если нет дома шведской стенки, сделайте два крючка в стене – один у пола, а другой на высоте человеческого роста.

Первое упражнение выполняется из исходного положения лежа на боку. Опускать прямую ногу, за которую зафиксирован резиновый амортизатор. 15–20 повторений (фото 49 a, б).

Фото 49 a

Фото 49 б

Второе и третье упражнения способствуют укреплению связок коленного сустава. Для их выполнения снова потребуются манжета, карабин и резиновый амортизатор. Исходное положение: сидя на полу боком к неподвижной опоре. Один конец резинового амортизатора зафиксировать к нижней точке неподвижной опоры, второй конец прикрепить к ближайшей к опоре ноге. Тяга ногой резинового амортизатора: постараться на выдохе присоединить ногу, за которую крепится второй конец амортизатора, к свободной ноге (фото 50 a, б). Выполняйте это упражнение 20 раз, затем поменяйте ноги.

В третьем упражнении ногу нужно не присоединять к свободной ноге, а, наоборот, отвести от нее (фото 51 a, б).

Фото 50 a

Фото 50 б

Фото 51 a

Фото 51 б

Четвертое упражнение позволит растянуть переднюю поверхность бедра, которое несет на себе основную нагрузку при ходьбе. Один конец амортизатора зафиксируйте как можно выше к стене (или к шведской стенке), второй – за манжету на ноге. Исходное положение: лежа на спине ногами к стене, за которую закреплен крючок с амортизатором. На выдохе «Ха-а» постарайтесь подтянуть колено к животу, затем выпрямите ногу (фото 52 a, б). Постарайтесь выполнить по 20 повторений каждой ногой.

Я советую сделать не менее двух подходов в каждом из этих четырех упражнений. Завершать занятия рекомендую холодной ванной (5–10 секунд) и массажем. В скором времени боли пройдут.

Фото 52 a

Фото 52 б

В заключение подчеркну: упражнения, о которых я рассказал, способствуют профилактике болезней коленных и тазобедренных суставов, к тому же они помогают при варикозном расширении вен и проводят профилактику тромбоза. Главное – выполнять упражнения регулярно. В скором времени вы ощутите не только пользу, но и удовольствие от занятий. Эти четыре упражнения по сути своей заменяют и бег, и плавание, но суставы при этом разгружают.

Начнем с письма женщины из Амурской области. Ей 63 года, она перенесла операции по поводу эндопротезирования коленных суставов. Стала сильно болеть нога в нижнем суставе, плохо работает ступня. Что делать?

Судя по выпискам, которые приложены к письму, у женщины уже начался парез, то есть пострадала нервная проводимость в ноге и стала пропадать чувствительность в стопе. Таблетки и лечение токами не помогают? К сожалению, так и должно было быть. В своих книгах, статьях, публичных выступлениях я всегда говорю о необходимости регулярного выполнения правильной гимнастики. Я и сам уже много лет каждый день начинаю с упражнений и испытываю от этого только удовольствие.

Регулярные упражнения – это тот недостающий ключ к здоровью, который потерян общепринятой ортодоксальной медициной. По этой причине врачи лечат своих пациентов годами, пробуют разные препараты, инъекции, массажи, мази и операционные технологии, а вылечить не могут. Почему, спросите вы? Да потому, что в лечении нужен системный подход. И именно мышечная система человека является тем самым системообразующим фактором, работая с которым можно решить практически все проблемы – от сосудистых до проблем позвоночника и суставов. Сосуды и нервы проходят в мышцах – значит, от работы мышц зависят и кровоснабжение, и чувствительность конечностей. А повлиять на мышцы можно упражнениями – других путей нет.

Но женщина, видимо, вообще не делала гимнастику, поэтому ее мышцы постепенно атрофировались, а вместе с ними ленились работать и сосуды. С течением времени из-за замедленного кровотока в организме появились хронические застойные явления и внутренние отеки, что нарушило питание всех тканей и органов. Со временем эти хронические явления переросли в хронические заболевания. Поэтому к своим 63 годам пациентка приобрела полный «комплект» болезней: и проблемы с коленными суставами, и варикоз, и ишемическую болезнь сердца, и парез стопы, который мешает ей нормально передвигаться. Ее прооперировали, но о необходимости физической реабилитации после хирургического вмешательства и о том, что делать дальше, ей не сказали. Для профилактики послеоперационных осложнений – таких как выпадение элементов сустава или разрушение костной ткани – я всегда рекомендую укреплять мышцы тела и особенно мышцы ног – как до операции, так и после.