Идея в тебе. Как ее найти, ухватить и изменить свою жизнь - Пелью Алекс - Страница 6

А вот у вашего друга сложилась совсем другая карта. Общение с собаками приносило ему только радость, и в его мозгу запечатлелось, что собаки дружелюбны и игривы. Вы держитесь от собак подальше, а он не может пройти мимо собаки, чтобы ее не погладить. Вам это кажется полным безумием. У вас с другом совершенно разные картины мира из-за отсутствия схожего опыта.

Так о чем же говорит карта вашего мозга? Каким вы видите мир и свое место в нем? Что насчет вашей способности реализовать идеи?

Возможно, она твердит:

«Ты не похож на этих высоколобых предпринимателей из телевизора, тебе будет трудно. Чтобы сделать что-то самому, нужно гораздо больше опыта, денег и мужества».

Может быть, ваша карта слишком упрощена и несправедлива:

«Ты никогда ничего не достигнешь, потому что ты недостаточно умен и усидчив. Ты в семье самый забывчивый. Другие смогут улучшить свою жизнь, но только не ты. Наделаешь ошибок, и все будут над тобой смеяться, так что ни за что сложное не берись».

Или же карта обращается к вашему прошлому, чтобы нарисовать безрадостную картину будущего:

«Ты до сих пор ничего не достиг, поэтому вряд ли достигнешь в будущем».

Не нужно быть Эйнштейном, чтобы понять: если карта вашего мозга именно такова, а вы не меняете ее или по крайней мере не стараетесь игнорировать, то, скорее всего, не начнете покорять мир.

Даже простое осознание того, что говорит вам карта, приводит к потере ее власти над вами. Вы начинаете видеть вещи такими, какие они есть в реальности. Вы учитесь разбираться в том, что внушает вам карта, и решаете, следовать ее советам или нет. Вы учитесь преодолевать выдвигаемые ею ограничения.

Всякий раз, воспротивившись совету карты, вы увеличиваете свой шанс не поддаться на ее уговоры в будущем. Со временем вы начнете делать вещи, которые раньше считали невозможными из-за того, что так решил когда-то ваш мозг. Вы перестанете сжиматься от страха и подойдете к собаке. Протянете псу руку и погладите его по голове, хотя ваша карта будет кричать вам: «Не делай этого!»

Понимание того, что говорит карта, и выбор, прислушиваться к ней или нет, – вот та психологическая работа, которая предшествует осознанию своей идеи. Знаете ли вы, что предубеждения способны разрушить вашу жизнь? Учитесь отсеивать вредные советы, которые дает ваша карта мозга – ваше понимание мира. Первый шаг к способности оценивать ее критично – понять, как она формируется.

Во время ежедневной бомбардировки информацией ваш мозг рисует карту в три этапа.

1. Мозг стирает информацию по мере получения

Как мы уже обсудили, наш мозг не может обработать всего, что он получает. Чтобы справиться с огромным потоком информации, мозг решает, что важно, а что нет, и игнорирует все, что кажется несущественным.

Вот как это выглядит:

Мартин. Я никогда не осуществлю свою идею. Ленивый слишком.

Алекс. Но ты написал книгу – не поленился же?

Мартин. Да, но это не считается. Я потратил уйму времени и все проверял в интернете. Я вообще не сам ее написал.

Так мозг Мартина хитроумно отбрасывает убедительные доказательства того, что Мартин не ленив. По какой-то причине карта Мартина говорит ему, что он ленив, и он предпочитает ей верить.

А что еще он может игнорировать из того, что не вписывается в карту? И – самое главное – что могло бы измениться, если бы он не забывал о том, что написал книгу, а считал это доказательством собственного упорства и трудолюбия?

2. Мозг искажает события

Пытаясь рационализировать мир, наш мозг обычно видоизменяет полученную информацию. Вот как это происходит:

Мартин. Алекс, ты, наверное, самый трудолюбивый человек из всех, кого я знаю!

Алекс. О-о, спасибо! (Про себя: «Мартин, очевидно, считает меня скучным…»)

Так искренний комплимент за выдающуюся работоспособность превращается едва ли не в оскорбление. Мозг Алекса исказил комплимент – вероятно, для того, чтобы он вписывался в мнение Алекса о себе.

3. Мозг обобщает

Наш мозг старается интерпретировать единичные важные происшествия как часть более общего правила – например как в случае с ребенком, укушенным собакой. Его карта велит ему избегать собак, а все из-за одной-единственной неприятности. Когда вы замечаете, что говорите «никогда» или «всегда», вы, вероятно, обобщаете, как в следующем примере:

Мартин. У меня всегда все из рук валится, когда я пытаюсь начать что-то новое. Когда мне было двенадцать, я решил устроить в школе магазин, но забыл взять коробку со сдачей и ничего не смог продать. Все потешались надо мной. Серьезно – организатор из меня никудышный. У меня никогда с этим не получалось.

Мартин раздул проблему из одного-единственного происшествия, истолковав его как общее правило. У тебя НИКОГДА с этим не получалось, Мартин? Никогда? Все ВСЕГДА валится из рук? Серьезно? Представьте, чего Мартин мог достичь, если бы увидел тот день из детства объективно: одна ошибка, которая может послужить уроком, а не причиной никогда ничего не организовывать.

Так мозг создает в голове карту. Мы стираем события, помнить о которых нам не хочется, искажаем их, чтобы они соответствовали нашей картине мира и обобщаем, чтобы не думать слишком много.

Наши карты обладают удивительной властью над нашим мышлением и, следовательно, выбором. Есть как минимум пять способов ослабить эту власть, преобразить свое мышление и повлиять на способность действовать.

1. Отследите, как возникают мысли

Психологи называют это «метавосприятием» – способностью обращать внимание на то, в каком направлении двигаются ваши мысли. Если вы умеете отслеживать свои мысли, значит, можете игнорировать вредные и вдохновляться полезными. Это ваше секретное оружие – заставить мышление помогать вам.

Попробуйте прямо сейчас.

Осознайте себя сейчас, когда вы читаете эту книгу. Ощутите действие силы притяжения, легкое давление одежды на тело, массу кресла или дивана под вами.

Теперь изучите все свое тело, сосредоточиваясь на ощущениях, которые чувствуете дольше секунды. Постарайтесь отметить не только общее состояние, но и легчайший зуд на коже.

Теперь обратите внимание на дыхание. Когда вдыхаете, мысленно произносите «раз», а когда выдыхаете – «два». Раз. Два. Отложите книгу и упражняйтесь не меньше минуты, сосредоточившись только на дыхании – раз (вдох), два (выдох). Продолжайте – прямо сейчас!

Отлично – момент метавосприятия миновал. Что произошло? Если вы не мастер дзен (и даже если это так), то, вероятно, отметите, что ваши мысли куда-то уплыли.

Что это были за мысли? Может быть, вы думали: «Что за чушь – верните мои деньги!» или: «Я занимаюсь этим каждый день – обожаю медитацию», или о каких-то бытовых мелочах вроде списка покупок. О чем бы вы ни думали, постарайтесь вспомнить это.

Какова природа этих мыслей? Вдохновляли ли они вас? Или были нейтральными? А может, разочаровывали? Что они заставляли вас чувствовать?

Удивительно, сколько всего можно передумать, даже не осознавая этого. Эти мысли – легенда к вашей карте. Когда вы едете в автобусе или принимаете душ и вдруг замечаете, что ваше внимание отвлеклось, постарайтесь вспомнить, о чем вы думали. Сделайте себе в уме отметку, куда направляются ваши мысли и насколько это направление вам полезно.