Выбери любимый жанр

Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур - Страница 23


Изменить размер шрифта:

23
Третья неделя
Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Вторник 3 мили —первая прикидка на время.
Среда 880 ярдов в 3/4 силы, 8X100 ярдов в 3/4 силы.
Четверг 1 миля в 3/4 силы.
Пятница 6x440 ярдов в 3/4 силы.
Суббота Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя
Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник 1 миля —прикидка на время.
Среда 2X880 ярдов в 1/2 силы; 1 миля в 3/4 силы.
Четверг 6X440 ярдов в 3/4 силы.
Пятница 3X220 ярдов в 3/4 силы.
Суббота Соревнование на 1 милю.
Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третий месяц.
Первая неделя
Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник 3/4 мили —прикидка на время.
Среда 6X440 ярдов в 3/4 силы.
Четверг 3 мили в 3/4 силы.
Пятница 3X220 ярдов в полную силу.
Суббота Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье Длительный бег трусцой.
Вторая неделя
Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, 3X100 ярдов в полную силу.
Вторник 1 миля —прикидка на время.
Среда 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции.
Четверг 1 миля —прикидка на время.
Пятница 3X220 ярдов в полную силу.
Суббота Соревнование на 1 милю.
Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя
Понедельник 1 миля —прикидка на время.
Вторник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Среда Соревнование на 880 ярдов.
Четверг 3 мили в 1/2 силы.
Пятница 3 X 220 ярдов в полную силу.
Суббота Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя
Понедельник Бег трусцой 6 миль.
Вторник 3X220 ярдов в полную силу.
Среда 440 ярдов в 7/8 силы.
Четверг Бег трусцой 3 мили.
Пятница Бег трусцой 3 мили.
Суббота Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка бегунов на 2 мили

Первый месяц.
Первая неделя
Понедельник 2 мили в 1/4 силы.
Вторник 10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда 1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов.
Четверг 1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы.
Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота 3/4 мили в 1/2 силы.
Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль.
Вторая неделя
Понедельник 11/2 мили в 1/2 силы.
Вторник 3/4 мили в 1/2 силы, старты 4X50 ярдов.
Среда 880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов.
Четверг 4X880 ярдов в 1/4 силы.
Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота 20X300 ярдов размашистым шагом.
Воскресенье Длительный бег трусцой.
23
Перейти на страницу:
Мир литературы

Жанры

Фантастика и фэнтези

Детективы и триллеры

Проза

Любовные романы

Приключения

Детские

Поэзия и драматургия

Старинная литература

Научно-образовательная

Компьютеры и интернет

Справочная литература

Документальная литература

Религия и духовность

Юмор

Дом и семья

Деловая литература

Жанр не определен

Техника

Прочее

Драматургия

Фольклор

Военное дело